TOITUMINE/KOOLITUS

Treening, toitumine ja varustus

Järgnevat on kirjutanud IFBB proff ja ta teab, millest ta räägib.
"See on üldine juhend algajatele ja edasijõudnutele kulturistidele, kes ei tea veel lihaskasvu põhimõtteid või ei ole rahul praegu saavutatavate tulemustega.

Käime läbi koolituse, toitumise ja varustuse. Ma räägin teile põhimõtteid kõige taga, mida ma teile soovitan teha, nii et saate aru, miks teatud asjad juhtuvad, nii et tulevikus saate probleeme ise parandada. Kulturism on väga lihtne ja loogiline ettevõtmine. Kõik, mida teete, peab olema loogiline. Ainult loogilised tegevused annavad teile tulemusi. Iga kord, kui puutute kokku uue põhimõttega, küsige endalt alati, kas see on loogiliselt mõistlik. Kui ei ole, siis visake see kõrvale!

Koolitus

Miks kasvab lihas? Sest ta peab kohanema. Millal ta peab kohanema? Kui ta puutub kokku millegi sellisega, mida ta varem ei ole teinud. Millal on midagi, mida ta varem ei ole teinud? Kui lihast koormatakse 100%. See on 100% pingutus. Mis on 100% pingutus? Kui te treenite 100% FÜÜSILINE, mitte vaimne läbikukkumine. Seega, selleks, et lihas kasvaks, tuleb treenida 100% pingutusega, muidu ei kohandu/kasva lihas.

Nüüd, kasutades ülaltoodud loogikat, et komplekt oleks kasulik teie kasvule, peab see olema 100% vaeva. Niisiis, 100% harjutusest koosnev komplekt, paneb teid kasvama. Mis mõte on siis teha selle harjutuse teist komplekti? Te ei saa minna rohkem kui 100%. Lihas on juba 100% esimese komplektiga koormatud, miks peaksite siis tegema teist komplekti? Sa lihtsalt sööd oma taastumisvõimet. Niisiis, te peaksite tegema ainult ühe komplekti kuni ebaõnnestumiseni ühe harjutuse kohta. Hiljem kirjeldan treeningprogrammi ja seda, kuidas harjutused ja soojendused on kaasatud. Lihas ei kasva enne, kui ta on taastunud. Lihas ei hakka taastuma enne, kui närvisüsteem on taastunud. Närvisüsteemi taastumine treeningust võtab umbes 24 tundi. Alles siis hakkab lihas taastuma ja kasvama. Seega ei tohiks kunagi 2 päeva järjest treenida. Isegi kui te treenite erinevaid kehaosi, kasutate te ikkagi sama närvisüsteemi. Treenite 2 päeva järjest, teie närvisüsteem taastub, kuid selleks ajaks, kui lihased hakkavad taastuma, treenite uuesti, nii et keha peab taas keskenduma närvisüsteemi taastumisele. Treeningsagedus 3 päeva nädalas (E, K, P, R) on enam kui piisav. Arvukad profid, kaasa arvatud mina, treenivad niimoodi offseasonil maksimaalse kasvu saavutamiseks. Isegi kui te kasutate streroide, peate te ikkagi niimoodi treenima. Steroidid suurendavad teie taastumisvõimet, kuid nad teevad teid ka kiiremini tugevamaks. Lisatugevus annab teile võime treenida kõvemini / rebida rohkem lihaskude, nii et teil on vaja täiendavat taastumist, mida steroidid teile annavad.

Järgmine on suurepärane koolitusprogramm, mida ma soovitan:

E - Rind, õlad, triitseps

  • Kalda press - soojendussarjad, 1 töösari
  • Flat flyes - 1 töökomplekt
  • Millitary press - 1 soojendus, 1 töö sari
  • Külgmised kärbsed - 1 töösari
  • Tagumine deltamasin - 1 töökomplekt
  • Tricep pushdowns - 1 soojendus, 1 töösari
  • Lamades triitsepide sirutused - 1 töösari

Wed - Kvadrid, tagaosad, vasikad

  • Kükid - soojendused, 1 töösari
  • Jalapress - töö komplekt
  • Jalgade pikendus - töö komplekt
  • Jalgade kõverdamine - soojendus, töö komplekt
  • Jäikade jalgade surutõstmine - töökomplekt
  • Seisev vasikate tõstmine - töökomplekt

P - Kõhulihased, selg, bis

  • Köie krunches - soojendus, töö komplekt
  • Lati allapoole tõmbamine - soojendus, töö komplekt
  • Kurnatõstmine - soojendus, töökomplekt
  • Kummardatud read - töö komplekt
  • Shrugs - töökomplekt
  • Seisvad BB-kõverdused - soojendus, töökomplekt
  • Kontsentratsioonikõverdus - töökomplekt

Teete palju soojendusi oma päeva esimese harjutuse jaoks. Te teete iga kehaosa esimese harjutuse jaoks ühe soojenduse, ainult selleks, et optimeerida närviradade tulistamist. Kasutame näitena rinda - kui teie maksimaalne (töösari) kaldpaines on 3 plaati, siis teete 2 soojendust koos kangiga, 2 soojendust ühe plaadiga, 1 soojendus 2 plaadiga ja seejärel töösari 3 plaadiga. Töökomplekt on komplekt, kus sa ebaõnnestud umbes 6 korduse juures. Igal treeningul peate tegema rohkem kordusi või suurendama kaalu selles töösarjas (pidage meeles, et lihas peab tegema midagi, mida ta ei ole varem teinud). Nii et kui ühes töösarjas ebaõnnestud 6 kordusega, siis järgmises mitte vähem kui 7. Kui jõuad 8 korduseni, siis järgmises treeningus tuleb teha (suurendada) kaalu, kus saad teha vähemalt 4 kordust. Seejärel tõstke igal treeningul uuesti kordusi, kuni jõuate jälle 8ni jne. Iga korduse tempo on 2-1-1. See tähendab, et 2 sekundit negatiivses, üks sekund kontraktsioonis ja 1 sekund positiivses. Seejärel, kui te ebaõnnestute kaldpainutuses, liigute otse lamedate lendude juurde. Te ei vaja nüüd soojendust, sest teie rindkere on pärast pressides ebaõnnestumist enam kui soe. Ja see ongi see rindkere jaoks. Põhirutiin jääb samaks. Kui soovite vaheldust, on väikesed muudatused, nagu näiteks DB-de kasutamine BB-de asemel või lamedate presside ja kaldlihaste tegemine, rohkem kui piisav vaheldusrikkus, et hoida lihaseid "segaduses".

Dieet

Väga lihtne. Väga oluline on, et püüate saada võimalikult palju valku 500 g päevas. Kõige lihtsam viis seda teha on võtta iga söögikorra ajal vadakuvalkude shake vees. Rasvad ja süsivesikud ei ole olulised. Kalorid ei loe, makrotoitained (valk, rasv, süsivesikud) loevad. Kui sa saad rasva juurde, siis jäta lihtsalt rasvad välja ja hoia süsivesikud alla 300g/päevas. See on kõik! Väga lihtne, aga raske järgida, nii et paljud inimesed ei saa tulemusi. Käigul, mida rohkem valku sööd, seda rohkem kasvad. Nii lihtne see ongi. Gear maksimeerib valgusünteesi.

Käik

Teil on vaja testosterooni baasi. 750mg/nädalas on palju. Te vajate anaboolset ainet - deka või Eq 400mg/nädalas on palju. Te vajate optimaalseks kasvuks head suukaudset nagu d-bol 30mg/d või A-50 50mg/d. Te kasutate testi ja anaboolseid non stop. Suukaudne on 4 nädalat 4 nädalat ära. Igal 6. nädalal (poolel teel suukaudse perioodi vahel - seega 2 nädalat pärast suukaudse kasutamise lõpetamist) teete vereanalüüsi. Kui vereanalüüs on OK, siis võite alustada oma järgmist 4 nädalat suukaudset. Teil ei ole mingit põhjust maha tulla. Ainsad 2 põhjust on tervis või teie retseptorid on küllastunud. Kui tavaline vereanalüüs on OK, on teie tervis korras. Kui teil on endiselt edusamme, siis on teie retseptorid korras. Välja tulemine ainult saboteerib teie saavutusi. Sellepärast ma ei usu tsüklite kindlaksmääratud ajakavadesse. Kuulake oma keha. Kui kasutate suukaudset, peate kasutama kõiki olemasolevaid maksa abivahendeid - sünthergiin, piimohakas, L-metioniin, Liv-52 jne. Loomulikult ei saa te selle aja jooksul juua ega teha rekvisiitoreid. Neid ettevaatusabinõusid kasutades on teie vereanalüüsid korras.

Samuti peate kogu aeg kasutama östrogeenivastast ravimit nagu Nolvadex 10mg/d. Samuti on teil valida HCG vahel iga 4 nädala tagant 5000IU või Clomid 50mg EOD. Need tagavad, et teie munad jäävad korraliku suurusega ja nad ei unusta, kuidas toimida.

Vajalikud vereanalüüsid on järgmised:
verepildi, maksa- ja neerufunktsiooni analüüsid, FSH, LH, TSH, kolesterool.

Kui maksaanalüüside valguproovide koguhulk on kõrge, siis on see tingitud teie toitumisest. Peate jälgima Billirubiini ja karbamiidi testi tulemusi. Teie FSH ja LH on allasurutud - see on normaalne käigu tõttu. Kui TSH on madal, lisage 20mcg/d T3. Kui neerufunktsioon on välja lülitatud, siis jooge rohkem. Valgud koormavad neerusid, seega vajate rohkem vedelikku. Kui sa lõpuks käigust maha tuled, siis veendu, et oled suukaudsetest ravimitest lahti. Siis lõigake 2 nädala jooksul anaboolsed välja. Siis testosterooni üle 3 nädala. Üks nädal pärast seda peate lisama primo tabs või anavar (oksandriin) 3 nädala jooksul. See tagab, et te säilitate oma kasu. Ideaalis tehke gainkeeper'i valemit, mis on kirjeldatud teises artiklis.

Need on põhiprintsiibid lihaste kasvu taga. Kui teete ülaltoodut, siis kasvate, ükskõik, mis ka ei juhtuks."