Orvosi mítoszok: Az alvás rejtélye

Annak ellenére, hogy életünk egyharmadát a bóbiskolás országában töltjük, az alvás még mindig sok rejtélyt rejt magában. A tudósok egyre jobban feltárják a részleteket, de az alvás csodája sokkal összetettebb, mint amilyennek látszik. Ebben a különszámban eloszlatunk néhány gyakori mítoszt.

Az agyad alvás közben kikapcsol

Szerencsére az agyunk alvás közben sem hagyja abba a napi munkát. A fontos funkciók, mint például a légzés, azt jelentik, hogy az agyunk soha nem kapcsolhat le teljesen. Valójában a gyors szemmozgásos (REM) alvás során, amikor a legtöbb álom történik, az agyhullámok aktivitása olyan, mint az ébrenlétben.

Érdekes, hogy a magas aktivitás ellenére a REM-alvás alatt a legnehezebb felébreszteni az alvót. Ezért az alvásnak ezt a szakaszát néha paradox alvásnak is nevezik.

Amíg alszunk, fehér és szürkeállományunknak sok dolga van. Miután elaludtunk, agyunk a nem-REM alvás három szakaszán megy keresztül, amelyet a REM alvás egy szakasza követ. A négy szakasz mindegyikében az agy sajátos agyhullámmintákat és neuronális aktivitást mutat.

Ez a négy szakaszból álló ciklus egy teljes éjszakai alvás során öt-hatszor ismétlődik.

Ha emlékszel az álmodra, akkor jól aludtál.

A legtöbb ember minden éjjel álmodik, mégis gyakran nem emlékszünk rájuk. Az álmok többnyire a REM-alvás során jelentkeznek, de szinte azonnal elfelejtődnek.

Csak akkor, amikor valaki REM-álom közben vagy közvetlenül utána ébred fel, az álom emléke még nem halványul el.

Bizonyos bizonyítékokA Megbízható forrás szerint bizonyos neuronok, amelyek a REM alvás alatt aktívak, aktívan elnyomhatják az álomemlékeket.

Ezek az idegsejtek melanin-koncentráló hormont (MCH) termelnek, amely segít az alvás szabályozásában. Az MCH gátolja a hippokampuszt is, amely a memóriatárolás kulcsfontosságú agyi régiója.

Egy tanulmány más szemszögből közelíti meg ezt a kérdést. A kutatók olyan személyeket vettek fel, akik a legtöbb éjszaka hajlamosak emlékezni az álmaikra. Azt találták, hogy ezek az emberek gyakrabban ébredtek fel éjszaka, mint azok, akik ritkábban emlékeztek álmaikra.

Ez azt sugallja, hogy azok az emberek, akik gyakran emlékeznek álmaikra, esetleg kevésbé jól alszanak.

Röviden, az álomra való emlékezés nem a jó alvás jele. Csak arról van szó, hogy a megfelelő időben ébredtél fel ahhoz, hogy felidézd.

Soha ne ébressz fel egy alvajárót

Gyakori állítás, hogy ha felébresztjük az alvajárót, az szívrohamot kaphat, vagy akár meg is halhat. Ez nem igaz.

Ha azonban valaki felébreszt egy alvajárót, az zavart és néha félelmet kelthet. Egyes alvajárók agresszívan viselkedhetnek, ezért az embereknek óvatosnak kell lenniük, ha felébresztik őket.

Néha az alvajárók megsérülhetnek, amikor csukott szemmel közlekednek a házban. Emiatt a legjobb megoldás az, ha megpróbáljuk őket visszacsábítani az ágyuk biztonságába.

Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának (NHS) honlapja azt javasolja, hogy "a legjobb, amit tehetünk, ha alvajárót látunk, hogy megbizonyosodunk arról, hogy biztonságban van".

Az alkohol garantálja a jó alvást

Az alkohol csökkenti az elalváshoz szükséges időt. Aki alkoholt ivott, azt nehezebb lehet felébreszteni. Emiatt az emberek gyakran feltételezik, hogy az alkohol összességében jótékony hatással van az alvásra. Ez azonban nem így van. Az alkohol hatása alatt az alvás minősége rosszabb az alkohol nélküli alváshoz képest.

Ahhoz, hogy felfrissülve ébredjünk, agyunknak a fent említett, jól összehangolt fázisok és ciklusok sorozatán kell végigmennie. Az alkohol kiakasztja ezt az ismétlődési sorozatot.

Összefoglalva, bár az alkohol gyorsabban elalszik, az alvás kevésbé lesz frissítő.

Sajt és egyéb élelmiszerek

Ez egy régi mítosz, amelyet a nyugati világban a legtöbb ember hallott már. Bár jól ismert, elég lefekvés előtt sajtot enni, hogy rájöjjünk, hogy ez biztosan nem mindenkire igaz.

Azonban a lefekvés előtti nagy étkezés, akár tartalmaz sajtot, akár nem, emésztési zavarokat vagy gyomorégést okozhat, ami zavarhatja az alvást.

Ha az alvást aktív bélműködés zavarja, és gyakrabban ébredsz fel, nagyobb valószínűséggel fogsz emlékezni az esetleges álmaidra. Mint korábban említettük, az emberek szinte olyan gyorsan elfelejtik az álmokat, ahogyan azok kialakulnak - hacsak nem ébred fel álom közben, nem valószínű, hogy emlékszik rá.

És ha a zsigereid nemtable, az növelheti a kellemetlen álom esélyét.

Az alvás még mindig sok rejtélyt tartogat. Csak a tudomány és a kutatás révén tudunk végül több választ adni. Azonban, ahogy ez a cikk is bemutatja, számos olyan adat áll rendelkezésünkre, amelyek eloszlatják a legmegrögzöttebb mítoszokat.

Egyelőre a legjobb tanács, hogy kerülje a késő esti étkezéseket, csökkentse az alkoholfogyasztást, és legyen gyengéd az alvajárókkal.