Medicīniskie mīti: Miega noslēpums

Lai gan aptuveni trešdaļu savas dzīves pavadām kņudināšanas zemē, miegs joprojām glabā daudz noslēpumu. Zinātnieki cenšas noskaidrot detaļas, taču miega brīnums ir daudz sarežģītāks, nekā šķiet. Šajā speciālizlaidumā mēs kliedēsim dažus izplatītus mītus.

Miega laikā smadzenes izslēdzas

Par laimi, miega laikā mūsu smadzenes neatstāj savu ikdienas darbu. Svarīgas funkcijas, piemēram, elpošana, nozīmē, ka mūsu smadzenes nekad nevar pilnībā izslēgties. Patiesībā ātru acu kustību (REM) miega laikā, kad rodas lielākā daļa sapņu, smadzeņu viļņu aktivitāte ir līdzīga kā nomoda miega laikā.

Interesanti, ka, neraugoties uz augsto aktivitātes līmeni, visgrūtāk ir pamodināt guļošo REM miega laikā. Tāpēc šo miega posmu dažkārt dēvē par paradoksālo miegu.

Kamēr mēs guļam, mūsu baltajam un pelēkajam ķermenim ir daudz darāmā. Kad esam izgulējušies, mūsu smadzenes cikliski piedzīvo trīs miega fāzes, kas nav REM miegs, un pēc tam seko viena REM miega fāze. Katrā no šīm četrām stadijām smadzenes demonstrē specifiskus smadzeņu viļņu modeļus un neironu aktivitāti.

Pilnas nakts miega laikā šis četru posmu cikls atkārtojas piecas vai sešas reizes.

Ja atceries savu sapni, tad esi gulējis labi.

Lielākā daļa cilvēku sapņo katru nakti, tomēr mēs bieži vien tos neatceramies. Sapņi lielākoties rodas REM miega laikā, bet tie gandrīz uzreiz tiek aizmirsti.

Tikai tad, kad cilvēks pamostas REM miega laikā vai tūlīt pēc tā, sapņa atmiņas vēl nav izbalējušas.

Daži pierādījumiTruststed Source liecina, ka daži neironi, kas ir aktīvi REM miega laikā, varētu aktīvi nomākt sapņu atmiņas.

Šie neironi ražo melanīnu koncentrējošo hormonu (MCH), kas palīdz regulēt miegu. MCH nomāc arī hipokampu, kas ir galvenais smadzeņu reģions atmiņas uzglabāšanai.

Vienā pētījumā šim jautājumam pievērsās no cita skatupunkta. Pētnieki uzņēma personas, kuras mēdz atcerēties savus sapņus lielāko daļu nakšu. Viņi atklāja, ka šie cilvēki nakts laikā biežāk pamodās nekā cilvēki, kuri retāk atceras savus sapņus.

Tas liecina, ka cilvēki, kuri bieži atceras sapņus, var sliktāk gulēt.

Īsāk sakot, sapņu atcerēšanās nav laba miega rādītājs. Tas nozīmē tikai to, ka esat pamodies īstajā laikā, lai to atcerētos.

Nekad nepamodiniet miegaini

Bieži tiek apgalvots, ka, pamodinot miega biedru, viņam var iestāties sirdslēkme vai pat iestāties nāve. Tā nav taisnība.

Tomēr, ja kāds pamodina lunatiku, tas var izraisīt apjukumu un dažkārt arī bailes. Daži lunatiķi var uzvesties agresīvi, tāpēc cilvēkiem jābūt piesardzīgiem, ja viņi pamodina tos.

Dažkārt lunatiķi var savainoties, pārvietojoties pa māju ar aizvērtām acīm. Tāpēc vislabāk ir mēģināt viņu pierunāt atgriezties drošā gultā.

Apvienotās Karalistes Nacionālā veselības dienesta (NHS) tīmekļa vietnē norādīts, ka "ja redzat, ka kāds staigā miegā, vislabāk ir pārliecināties, ka viņš ir drošībā".

Alkohols garantē labu miegu

Alkohols samazina laiku, kas nepieciešams, lai iemigtu. Cilvēku, kurš ir lietojis alkoholu, var būt arī grūtāk pamodināt. Šī iemesla dēļ cilvēki bieži vien pieņem, ka tas kopumā labvēlīgi ietekmē miegu. Tas tā nav. Miega kvalitāte alkohola reibumā ir sliktāka salīdzinājumā ar miegu bez alkohola.

Lai pamostos un justos atsvaidzināti, mūsu smadzenēm ir jāiziet cauri iepriekš minētajām ļoti labi organizētajām fāzēm un cikliem. Alkohols izjauc šo atkārtojumu virkni.

Apkopojot var teikt, ka, lai gan alkohols palīdz ātrāk aizmigt, miegs būs mazāk atsvaidzinošs.

Siers un citi pārtikas produkti

Tas ir vecs mīts, ko lielākā daļa Rietumu pasaules iedzīvotāju ir dzirdējuši. Lai gan tas ir labi zināms, atliek tikai apēst sieru pirms gulētiešanas, lai pārliecinātos, ka tas noteikti neattiecas uz visiem.

Tomēr liela apjoma maltītes ēšana tieši pirms gulētiešanas neatkarīgi no tā, vai tās sastāvā ir vai nav siera, var izraisīt gremošanas traucējumus vai grēmas, kas var traucēt miegu.

Ja jūsu miegu traucē aktīvas zarnas un jūs biežāk pamostaties, ir lielāka iespēja, ka atcerēsieties sapņus, kas jums ir bijuši. Kā jau minēts iepriekš, cilvēki aizmirst sapņus gandrīz tikpat ātri, cik tie veidojas - ja vien jūs nepamodīsieties sapņa laikā, maz ticams, ka to atcerēsieties.

Un, ja jūsu zarnas ir neērtas, tas var palielināt nepatīkama sapņa iespējamību.

Miegs joprojām glabā daudz noslēpumu. Tikai ar zinātnes un pētniecības palīdzību mēs beidzot varēsim atklāt vairāk atbilžu. Tomēr, kā izklāstīts šajā rakstā, mūsu rīcībā ir dati, kas ļauj kliedēt daudzus no visvairāk iesakņojušajiem mītiem.

Pagaidām labākais padoms ir izvairīties no vēlu vakarā ieturētām maltītēm, samazināt alkohola patēriņu un būt saudzīgam pret miegainiekiem.