Медицинские мифы: Тайна сна
Несмотря на то что мы проводим в дремоте около трети своей жизни, сон по-прежнему таит в себе множество загадок. Ученые пытаются выяснить все подробности, но чудо дремоты гораздо сложнее, чем кажется. В этой специальной статье мы развеем некоторые распространенные мифы.
Ваш мозг отключается во время сна
К счастью, во время сна наш мозг не прекращает свою дневную работу. Важные функции, такие как дыхание, означают, что наш мозг никогда не может полностью отключиться. Более того, во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда чаще всего снятся сны, активность мозговых волн похожа на бодрствование.
Интересно, что, несмотря на высокий уровень активности, разбудить спящего во время REM-сна сложнее всего. Поэтому эту стадию сна иногда называют парадоксальным сном.
Пока мы спим, нашему белому и серому веществу есть чем заняться. После того как мы заснули, наш мозг проходит три стадии не-римского сна, а затем одну стадию REM-сна. На каждой из четырех стадий мозг демонстрирует определенные волновые паттерны и активность нейронов.
Этот цикл из четырех стадий повторяется пять или шесть раз в течение полного ночного сна.
Если вы помните свой сон, значит, вы хорошо спали
Большинство людей видят сны каждую ночь, но мы часто не помним их. Сны чаще всего снятся во время REM-сна, но они почти сразу же забываются.
Только когда человек просыпается во время или сразу после REM-сна, воспоминания о сновидении еще не исчезают.
Некоторые данныеНадежный источник предполагает, что определенные нейроны, которые активны во время REM-сна, могут активно подавлять воспоминания о сновидениях.
Эти нейроны вырабатывают меланин-концентрирующий гормон (MCH), который помогает регулировать сон. MCH также тормозит работу гиппокампа - ключевой области мозга, отвечающей за хранение памяти.
Одно из исследований подходит к этому вопросу с другой стороны. Исследователи набрали людей, которые, как правило, помнят свои сны большую часть ночи. Они обнаружили, что эти люди бодрствовали ночью чаще, чем те, кто реже вспоминал свои сны.
Это говорит о том, что люди, которые часто вспоминают сны, могут хуже спать.
Короче говоря, запоминание сна не является признаком хорошего сна. Просто вы проснулись в нужное время, чтобы вспомнить его.
Никогда не будите лунатика
Распространено утверждение, что если разбудить лунатика, у него может случиться сердечный приступ или он даже умрет. Это неправда.
Однако если кто-то разбудит лунатика, это может вызвать у него замешательство, а иногда и страх. Некоторые лунатики могут вести себя агрессивно, поэтому людям следует быть осторожными, если они их разбудят.
Иногда лунатики могут нанести себе травмы, передвигаясь по дому с закрытыми глазами. По этой причине лучше всего попытаться вернуть их в безопасное место.
На сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) говорится, что "лучшее, что можно сделать, если вы увидели, что кто-то ходит во сне, - это убедиться, что он в безопасности".
Алкоголь гарантирует крепкий сон
Алкоголь уменьшает количество времени, необходимое для засыпания. Кроме того, выпившего алкоголь человека труднее разбудить. Из-за этого люди часто полагают, что алкоголь благотворно влияет на сон в целом. Это не так. Качество сна под воздействием алкоголя хуже по сравнению со сном без алкоголя.
Чтобы проснуться и почувствовать себя свежим, наш мозг должен пройти через серию фаз и циклов, о которых говорилось выше. Алкоголь выбивает эту серию повторений из колеи.
Подводя итог, можно сказать, что хотя алкоголь и помогает быстрее заснуть, сон будет менее освежающим.
Сыр и другие продукты
Это старый миф, о котором слышало большинство жителей западного мира. Хотя этот миф хорошо известен, достаточно съесть сыр перед сном, чтобы понять, что он верен далеко не для всех.
Однако обильная еда перед сном, независимо от того, есть в ней сыр или нет, может вызвать несварение желудка или изжогу, что может помешать сну.
Если ваш сон нарушен активной интуицией, и вы чаще просыпаетесь, вы с большей вероятностью вспомните все сны, которые вам снились. Как уже говорилось, люди забывают сны почти так же быстро, как они формируются - если вы не проснулись во время сна, вы вряд ли его запомните.
И если ваш кишечник не в порядке, это может увеличить шансы на то, что вам приснится неприятный сон.
Сон по-прежнему таит в себе множество загадок. Только благодаря науке и исследованиям мы сможем найти ответы на эти вопросы. Однако, как показано в этой статье, у нас есть данные, позволяющие развеять многие из наиболее укоренившихся мифов.
Пока что лучший совет - избегать поздних ночных застолий, сократить потребление алкоголя и быть помягче с лунатиками.
